Proteíny – bielkoviny

Zo zloženia prípravkov na starostlivosť o vlasy možno poznáte keratín. Je základnou stavebnou zložkou vlasu: ľudský vlas tvorí až z 95 % keratín. Nachádza sa aj v pokožke a v nechtoch. 

Keratin ovplyvňuje pevnosť, pružnosť, silu i celkovú kvalitu vlasov a určuje, či sú rovné, alebo kučeravé. Patrí medzi proteíny, preto sú bielkoviny pre naše vlasy také dôležité. Pri ich nedostatku vlasy celkovo slabnú, sú krehké a ľahko sa lámu.

Zdroje proteínov: orechy a semienka všetkých druhov, strukoviny (najmä fazuľa a šošovica), listová zelenina, chlorella a spirulina, vývary z kostí, chudé mäso, ryby a hydina, grécky jogurt a vajcia

Esenciálne mastné kyseliny

Na mastné kyseliny sa zamerajte najmä vtedy, ak máte suché a krehké vlasy. Vaša pokožka hlavy možno neprodukuje dosť kožného mazu na výživu a hydratáciu vlasov. Zaradením esenciálnych mastných kyselín do jedálnička podporíte tvorbu kožného mazu, takže vaše vlasy budú lepšie hydratované a viditeľne silnejšie.

Zdroje esenciálnych mastných kyselín: konopné, ľanové, chia, sezamové, slnečnicové a tekvicové semienka, vlašské orechy, tučné ryby (tuniak, losos, makrela, sardinky), olivový olej, plnotučné mliečne výrobky, listová zelenina, avokádo, olivy a kokos

Železo

Únava, slabosť, bledá pokožka, krehké nechty aj nadmerné vypadávanie vlasov môžu signalizovať nedostatok železa v tele. Tento minerál je zásadný pre tvorbu hemoglobínu, ktorý krvou prenáša kyslík po celom tele. Ak sa tvorba hemoglobínu zníži, bunky nemusia dostávať dostatok kyslíka a jedným z varovných signálov nedostatku železa môže byť vypadávanie vlasov. Železo vám tak popri ďalších prínosoch pomôže aj k hustejším vlasom s väčším objemom.

Zdroje železa: listová zelenina (kel, špenát), žihľava, púpava, spirulina, mandle, hovädzie a jahňacie mäso, pečeň, vajcia

Zinok

Zinok patrí medzi najdôležitejšie minerály pre zdravie vlasov a pokožky hlavy. Podieľa sa na obnove buniek, raste vlasov a správnej funkcii mazových žliaz, čo je dôležité najmä pri problémoch, ako sú lupiny či vypadávanie vlasov. Svojimi regeneračnými účinkami pomáha udržiavať pokožku hlavy v rovnováhe a podporuje pevnosť i kvalitu vlasového vlákna.

Nedostatok zinku sa môže prejaviť zhoršením kvality vlasov, ich oslabením, zvýšeným vypadávaním alebo tvorbou lupín. Preto je dôležité dbať na jeho dostatočný príjem nielen prostredníctvom kozmetiky, ale aj zo stravy.

Zdroje zinku: orechy a semienka (najmä tekvicové), listová zelenina, strukoviny, morské plody, celozrnné obilniny alebo kvalitná horká čokoláda.

Vitamín D

Vitamín D má zásadnú úlohu pri regenerácii buniek a správnom fungovaní vlasových folikulov. Podporuje rast nových vlasov a prispieva k zdravej pokožke hlavy. Jeho dostatok je dôležitý najmä v obdobiach, keď sú vlasy oslabené alebo majú sklon vypadávať.

Nedostatok vitamínu D môže viesť k oslabeniu vlasových korienkov, spomaleniu rastu vlasov a ich zvýšenému vypadávaniu. Preto je dôležité dbať na jeho pravidelný prísun zo stravy aj zo slnečného žiarenia.

Zdroje vitamínu D: vajcia, tučné ryby (losos, makrela), huby, mliečne výrobky a alternatívy, napríklad sójové mlieko.

Vitamíny skupiny B

Za krehkými, suchými a unavenými vlasmi môže stáť nedostatok vitamínov skupiny B. V našom tele však zohrávajú oveľa dôležitejšiu úlohu než len podiel na krásnych vlasoch. Sú jedným z predpokladov zdravých vlasov i pokožky. Napríklad vitamín B7, známy aj ako biotín, dokáže regenerovať vlasové folikuly, a tým predchádzať vypadávaniu vlasov. Vitamín B12 pomáha pri tvorbe červených krviniek a okysličovaní celého tela. S jeho nedostatkom sa často spája napríklad predčasné šedivenie vlasov. Z tejto skupiny vitamínov je zásadná aj kyselina listová, zodpovedná za obnovu a rast buniek.

Zdroje vitamínov skupiny B: takmer všetky potraviny, najmä ovocie, zelenina, morské riasy, fazuľa a šošovica, orechy, semienka a celozrnné pečivo

Výnimkou je vitamín B12, ktorý sa nachádza najmä v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú hovädzie a jahňacie mäso, pečeň, tučné ryby, morské plody, jogurty a mlieko. Vegetariáni by mali sledovať svoj príjem vitamínu B12 a pri jeho nedostatku ho dopĺňať z iných zdrojov.

Voda

Na dostatočný pitný režim sa často zabúda, hoci je pre zdravie vlasov zásadný. Voda pomáha hydratovať telo, pokožku hlavy aj samotné vlasy, ktoré potom pôsobia pružnejšie, lesklejšie a menej sa lámu. Hydratácia zvnútra je totiž rovnako dôležitá ako starostlivosť zvonka.

Nedostatok tekutín môže viesť k vysušovaniu vlasov aj pokožky hlavy, a tým k lámavosti, strate lesku či zvýšenej tvorbe lupín. Vlasy sú potom krehké, bez života a náchylnejšie na poškodenie. Pravidelný príjem vody pomáha udržiavať rovnováhu organizmu a podporuje správny rast vlasov.

Koľko vody piť? Ideálne aspoň 1,5 až 2 litre denne, podľa životného štýlu, fyzickej aktivity a ročného obdobia.