Čo jesť pre krásnu pleť – od A po Ž

Avokádo obsahuje veľa zdravých tukov a vitamínu E, ktoré pomáhajú udržiavať pleť hydratovanú a pružnú. Prispieva k regenerácii pokožky, posilneniu jej ochrannej bariéry a hladšiemu, zdravšiemu vzhľadu.

Bataty sú zdrojom betakaroténu, ktorý pôsobí ako ochrana pred UV žiarením a následnou nadmernou tvorbou vrások.  

Hrozno môže zmierniť celulitídu, ochabnutú pleť aj vrásky. Červené hrozno obsahuje silný antioxidant resveratrol, ktorý pomáha udržiavať pokožku dlhšie mladistvú. 

Pečeň je zdrojom betakaroténu, ktorý sa môže prejaviť aj teplým oranžovým tónom pokožky. Bravčová, kuracia či tresčia pečeň je cenená tiež pre obsah vitamínu B12 a železa. 

Kakao dodáva antioxidanty, ktoré všestranne chránia pokožku. Netreba to s ním však preháňať: prínosných môže byť 20 gramov horkej čokolády s obsahom aspoň 70 % kakaa denne. 

Kešu oriešky sú zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ktoré podporujú vitalitu pokožky, nervový aj imunitný systém.

Klíčky sú koncentrovaným zdrojom esenciálnych mastných kyselín, vitamínov, minerálov, vlákniny aj chlorofylu. Množstvo návodov na klíčenie nájdete online i v knihách.

Kokosová voda aj olej zjemňujú a hydratujú pokožku. Majú protizápalové účinky, a tak môžu obmedziť vyrážky. Kokosový olej má aj antibakteriálne a antioxidačné účinky využiteľné pri hojení rán a jaziev.

Kurkuma je korenie osvedčené v boji proti voľným radikálom. Antioxidant kurkumín pôsobí proti zápalom, zmierňuje kožné ťažkosti, posilňuje imunitu a pomáha udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť.

Ľanové semienka pomáhajú pokožku hĺbkovo zvlhčovať a obmedzovať kožné zápaly. Vďaka obsahu omega-3 mastných kyselín vyrovnávajú tón pokožky a zmierňujú jemné linky. 

Mandle dodávajú esenciálne mastné kyseliny, vlákninu, vitamín E, biotín aj zinok. Odporúčajú sa ako popoludňajší olovrant pre vitálnu pleť, vlasy a nechty. 

Mrkva obsahuje široké spektrum vitamínov a minerálov, od provitamínu A až po zinok. Doprajte si ju pravidelne pre sviežu pokožku, rozjasnený pohľad a lesklé vlasy. 

Papriky obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré chránia pleť pred predčasným starnutím a tvorbou vrások. Vedeli ste, že červená paprika má až štyrikrát viac vitamínu C než citróny a pomaranče? 

Jediný para orech stačí na denný prísun selénu, ktorý zvyšuje tvorbu kolagénu pre hladkú a pevnú pokožku. Môže tak obmedziť aj tmavé kruhy pod očami. Para orechy obsahujú tiež vitamín E podporujúci hydratáciu a meď pôsobiacu proti škodlivým účinkom slnečného žiarenia.

Paradajky sú vyhľadávaným zdrojom vitamínu C a karotenoidov, najmä lykopénu s účinkom proti prejavom starnutia. Obsahujú aj vitamíny B, D, E, K, kyselinu listovú, draslík, fosfor, železo, sodík, horčík, selén, mangán, zinok, jód, chróm, meď a vápnik. Využitiu prospešných zložiek z nízkokalorických paradajok pre pokožku a vlasy napomáha ich konzumácia s olivovým olejom. 

Ryby sú zdrojom esenciálnych mastných kyselín. Najmä tučné ryby, ako losos, makrela a sleď, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, kvalitné bielkoviny, vitamín E a zinok. Látky v tučných rybách pomáhajú zmierňovať suchosť pokožky, akné aj psoriázu, keďže pôsobia aj protizápalovo.

Slnečnicové semienka patria medzi najlepšie zdroje vitamínu E. Nájdete v nich aj selén, zinok a kvalitné bielkoviny.

Sója obsahuje množstvo izoflavónov, ktoré podporujú pružnosť pleti a tvorbu kolagénu.
Pomáha zlepšovať pevnosť pokožky, spomaľovať prejavy starnutia a chrániť pleť pred nepriaznivými vplyvmi prostredia.

Mliečne potraviny sú zdrojom betakaroténu. Kyslomliečne výrobky sa však vo všeobecnosti znášajú lepšie; prospievajú pokožke, kostiam a zubom a pomáhajú obnovovať črevnú mikroflóru.

Ustrice patria medzi najbohatšie zdroje zinku, ktorý je dôležitý pre zdravú pleť.
Pomáhajú regulovať tvorbu mazu, podporujú hojenie a upokojenie pleti, čo ocení najmä problematická pleť so sklonom k akné.

Vlašské orechy sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny vrátane omega-3 a omega-6 v dobrom pomere. Pokožke dodávajú aj zinok, vitamín E, selén a bielkoviny. 

Zelená listová zelenina dodáva betakarotén a ďalšie dôležité živiny. Vyskúšajte recepty so špenátom, zelenou paprikou či ružičkovým kelom… 

Žĺtky dodávajú betakarotén aj biotín, ktoré pomáhajú posilňovať vlasy a nechty a predchádzať akné, vyrážkam či nadmernej suchosti pleti.